まっつんのひとり言

まっつんのひとり言

九州に住む30代会社員・まっつんのひとり言☆ご覧頂きありがとうございます♪どうぞごゆっくりご覧くださいませ!

気分障害

ソーシャルサポートって大事。自分のサポーター(味方)を把握して、問題が起きた時に頼ろう。リワークにて。

本日、リワークへ行き、「ソーシャルサポート(人間関係がもたらすサポート)」というテーマでグループミーティングを行いました。備忘録もかねて、覚えている範囲でブログに残しておきたいと思います。 ソーシャルサポート(人間関係がもたらすサポート)って大…

アサーションで元気になろう(武藤清栄)(明日香出版)感想。心の荷物(ストレッサー)を少しでも軽くしよう。

今日も図書館で一冊の本を読んだ。それが「アサーションで元気になろう」(武藤清栄さん著)(明日香出版)です。 心の荷物を少しでも軽くして、心を健康にしよう 心の荷物=ストレッサー(ストレス要因)。ストレス=ストレッサー+ストレス反応 人は生きていると…

過去に縛られずに自由に生きる方法。「あなたを苦しめる過去から自由になる本」(石井希尚)の感想。

どうしても許せない、見せたくない、消し去りたい、、、人はそれぞれ波乱万丈、色々な過去を持っています。そんなあなたを苦しめる過去に縛られず、自由に生きていく為の本を読みました。それが今回ご紹介する「あなたを苦しめる過去から自由になる本」(石井…

気分障害(双極性障害、躁うつ病)で心療内科を定期受診、主治医の先生からのアドバイスまとめ。

先日も病院へ行ってきました。いつもより主治医の先生の言葉が響いたのでこのブログに残しておこうと思います。また、そのアドバイスを今後活かしていけたらいいなと思います。 気分障害(双極性障害、躁うつ病)で定期受診。主治医の先生からのアドバイス ま…

ストレスをためないコツ。人生は決断の連続。選べない状況では選ばない。妻より!

・あの人が担当になったらいいのになぁ ・あの人が上司だったらいいのになぁ ・オレだったらその飲み会絶対行かないなぁ ・あのときあぁしていたらなぁ 選べもしない状況なのに、何故か選んでしまい、その結果、自分の思うようにいかなかったときや、考えた…

認知行動療法とは何か?を勉強。リワークにて。

認知行動療法とは?リワークにて勉強 今日はリワークにて、認知行動療法とは何か?という勉強をした。これは、・これまでの自分自身の行動を振り返る(出来事+気分や行動) ・「認知のゆがみを」認識する ・その上で「他の認知の仕方はなかったか?」を考え…

コーピングメモ。NHKスペシャル、キラーストレスを見た。マインドフルネス瞑想いいね。

産業医の先生に借りたNHKスペシャル、キラーストレスという番組を見た。そこでストレス対策として「コーピング」という話が出てくる。これはリワークでも勉強中だが、とりあえず今日、有効だったと思うものをメモしておくこととした。・マリオカートの動画を…

リワークでOB講話&うつヌケ・うつトリガー発見?原因と対策を考えてみた。

今日は2つのテーマ。1つはリワークの話で、OB講話。2つ目はうつトリガーの話。まずはリワークから。 OB講話の内容 OBの方の背景 休職を2回経験されている。2回ともリワークを利用している。1回目は休職期間がギリギリだったので、リワークでは復職計画…

「うつヌケ」というマンガを読んで、自分のうつトリガー+解決方法を考えてみた。

双極性障害またの名を躁うつ病。自分が医師から診断された病名。昨日、一昨日と「うつヌケ」というマンガを読んだんですが、その漫画の中でうつ病などに苦しむ人たちには決まって「うつになるスイッチ」があるとの話がありました。そのスイッチは人によって…

(気分障害【躁うつ病】で休職)リワーク三者面談。リワーク担当者+産業医+自分。

今日はリワークにて会社の産業医の先生を交えての三者面談だった。これまではリワーク担当者の方と休職に至るまでの振り返りや自身の傾向を確かめたりしていたが、今回はその中間報告だった。 内容を備忘録として残しておくこととする。 三者面談(リワーク担…

ストレスを溜めない、解消するための方法3つ!

仕事を休んでいても家庭内でストレスが溜まってることが分かってきました。そこで、ストレスをどうやって避ける、解消していくのか奥さんと話し合ってみたり、本を読んでみたりしました。以下がその3つの方法です。 ストレスを溜めない、解消する方法3つ 1.…

感情を間接的にコントロールするための6つの行動!

感情を直接コントロールするのは難しい! 感情を直接コントロールするのは難しい。いったん湧き上がったイライラをどうにかして静めよう、抑えようとしてもそう簡単になくなるものではない。というもの、自分が今までそうだったからである。何かにイライラし…

「お腹治そう」&「リワーク行ってみない?」産業医の先生めっちゃ親身。躁うつ休職中の面談。

現在、休職に入って早2カ月。最初に主治医の先生に出してもらった診断書では「3か月の休みが必要」とのことだった。病名は「気分障害」+「過敏性腸症候群」。昨日は復職に向けての面談だった、、、 が、、、、 とりあえず結論だけ言うと、「お腹治そう」…

気分障害(躁うつ)休職中に産業医面談&何故か元上司との面談も重なった。内容を公開!

前日に産業医から連絡があり、面談があった 産業医の先生から連絡があったときは、「何の話するんだろう」「もしかして早めに復帰とか言われないかな?」なんてちょっとビビッてお腹がぐるっときました(笑)。まだ「過敏性腸症候群治ってねぇな~」って思いな…

「死ぬくらいなら会社辞めれば」を読み休職を決断。気分障害(躁うつ)の原因などを振り返ってみた。

自分はいつから気分障害(うつ病?)だったのか。これについて振り返ってみた。 他にも酷い状態はあったけど特に酷くなったのは遡ること約2年前(2015年8月頃)から・・・ <2015年8月頃~> 奥さんの妊娠発覚! ↓ 自分もパパになるのかヽ(*´∇`)ノ&ちょっと不安…

気分障害(躁うつ)休職中に上司からの連絡。優しさの中にも疑問を感じた話

優しさと同時に疑問を感じ、色々な人がいるなぁと思った話 人間色々な人がいるし色々な考えがあって当然。だから考え方もそれぞれ。今日は上司からの電話があった。電話の内容は以下。 上司「体調はどうか?」 自分「割といいです」 上司「この前の腸炎とか…

気分障害(躁うつ)で休職中ブログ〜10日目〜 パドルテニスに挑戦

母の勧めで『パドルテニス』っていうスポーツに挑戦しました。普通のテニスのミニバージョンだそうです。サッカーでいうとフットサルみたいなもんだそうです。 夜7時から9時までみっちり。。。初回は体験+初心者ってこともあり、フォアハンドとボレーを教え…

気分障害(躁うつ)で休職~9日目~お腹不調。モハメド・ファラー5000m負けた!(世界陸上)

昨日は9時半に布団に入るもののちょっと眠れず。とりあえず10時半くらいには寝たんじゃないかな。で、朝7時前くらいに起床。とりあえず朝食にパンを頂いたんですが、、、今日はお腹の調子が悪い。ってことでトイレへ、、、、。その後は実家に猫の様子を見に…

気分障害(躁うつ)で休職中ブログ〜9日目①〜 お腹の調子が悪く体がダルい

今日は朝からお腹の調子が少し悪い。その状態が昼以降も続き、昼からは頭も少し痛くてダルい。ってことで横たわり中。まだまだ回復へ向けて療養が必要っぽいです。

気分障害(躁うつ)で休職。回復への道のりブログ~8日目(2017/8/14)

仕事やっているときは色々ありすぎて目が回りながらもなんとかこなしていた自分。自分の設計もあるのに周りからあれもある、これもやれ、こんなこともある、、、、! もういい加減にしてくれ! っていう感じでした。 でもここ10日間くらい休んで、大分体も…

気分障害(躁うつ)で休職の日々ブログ ~7日目~。タブレットのデュアルモニターに挑戦。

昨日は夜9時半就寝!そして朝7時起床!つまり9時間半睡眠。これは一歩前進。体の調子が全く違います、、、、。その昔は1日1食にして物を食べないようにすれば、体が軽くなり睡眠時間も4時間でいい!なんていう本に惑わされて実行し、激やせ&死にかけなんて…

気分障害(躁うつ)で休職の日々ブログ ~6日目~

昨日も12時過ぎに寝てしまって寝不足。それもあってかイライラした1日だった。せっかく休みを取ってるんだから今話題の睡眠負債の返済をしていかねばならんのに! まぁとりあえず今日はお盆ってこともあり、お墓参り。母の母つまり祖母と父の父つまり祖父の…

気分障害(躁うつ)で休職の日々ブログ ~5日目~

夜更かししちゃいかんのに、、、 昨日夜中1時まで将棋ウォーズしてしまって7時半起床。寝不足!こんなんじゃ休職してる意味ないじゃん!ってことで将棋ウォーズ・アンインストール。ていうか、ちょこちょこ同じようなことやってるんだよな。インストール→…

気分障害(躁うつ)で休職の日々ブログ ~4日目~

今日は休職4日目。お腹の調子が上向き↑↑ 昨日は遅くまで将棋ウォーズしてしまったがとりあえず7時半くらいに起床。家族3人で食卓を囲み、食パンを頂く。とりあえず仕事のことを考えなくていいからストレスは少ない!ってことで??今日はお通じがありません…

気分障害(躁うつ)で休職の日々ブログ ~3日目~

今日は朝7時に起床。朝食は食パン。家族3人でテーブルを囲む。水曜日なのでペットボトルのゴミを出し、それからはこれと言って出かけるでもなく家で過ごす。将棋ウォーズしたり、昨日買ったお絵かきパットで絵を描いてみたり、、、。途中、ゲリラ豪雨になり…

気分障害(躁うつ)で休職の日々ブログ ~2日目まで~

今日で気分障害の休職2日目。先週からの振り返り これから気分障害での休職の日々をつらつらと書いていってみようと思っています。 これまでの振り返りってことで土曜日(8月5日)から。 相変わらず体のダルい状態+下痢が続く。ってことでほぼ1日寝てる状態だ…

気分障害(うつ病?)となり仕事休職となった経緯や原因

「気分障害(うつ病?)」で3ヶ月の休職生活がスタート 先週金曜日(2017/8/4)に心療内科・安田クリニックというところに行き、「気分障害」と診断され、3ヶ月の休職というドクターストップを受けた。ということで、8月7日つまり今日から休職の日々がスター…