まっつんのひとり言

まっつんのひとり言

九州に住む30代会社員・まっつんのひとり言☆ご覧頂きありがとうございます♪どうぞごゆっくりご覧くださいませ!

気分障害

クソムカつくー!!!自分にも腹が立つ。

何でこんなに気分がコロコロ変わるのか、自分でも分からない。いや、分かっているのか。自分の思い通りにならない時、めっちゃ気分が悪くなる。何でこんなにイライラしてしまうのか分からない、、、!(*_*)奥さんには本音と建前を使い分けることが出来ないよ…

気分障害から職場復帰してしばらく経ち、思ったこと。

先週月曜日から晴れて職場復帰をさせて頂いた。職場復帰して早くも2週間経とうとしている。そこで感じたことを書いてみようと思う。 良かった点 ・声をかけてくれたり、快く迎えてくれる人達が多かった。 ・主任から今の部署の状況などを細かく説明してもら…

リワーク本支援に3ヶ月以上通ってのまとめ

とりあえず現時点手のまとめ。 ・省エネモード ・セルフモニタリングシート ・相談、率直、お断りこんな感じ。とりあえず覚えてられることだけ覚えてりゃーいいよな。それが、実行できることなんだよ。後、付け足すとしたら、 ・リワークに通えてラッキーだ…

肛門クリニックで大腸カメラ検査を受けたら、精神的に過敏になってると言われた。結局そこかい!

いや~、いきなり来ましたね。ちょっとお尻が痛いから早めに行っておこうと思い、行ったら大腸のカメラ検査もされちゃいました。 何でされたかっていうと、問診票に「過敏性腸症候群」があるって書いたからと思う。それで、 その病気って、大腸の検査とかし…

うつ病などの気分障害からの復職には自分の傾向を知ることが大切。

リワークに通い始めて早3ヶ月。ようやく何をすべきだったのかが分かってきた。思い出せば3〜4ヶ月前はまだ「90%くらいは会社の責任だ!」と思っていた。それがここ2ヵ月くらいになってようやく、復職する為には、【自分の傾向を知ることと、それに対する対策…

うつ病などの気分障害の対策の1つはセルフモニタリング

うつ病などで休養し、ある程度動けるようになってきたらセルフモニタリングシート、つまり生活記録を毎日つけるのが1つの対策になると思う。・いつ何をした ・体調 ・気分 ・活動量 ・余力 ・体重 ・トイレ様々な指標を記録し、自分自身を監視すると共に、ど…

朝起きた時と夜寝る前で身体の硬さに違いがあればほぐしてみよう

朝起きたときの身体の硬さより、夜寝る前の身体の硬さの方が硬いな〜、緊張してるな〜、と思ったら、昼間の活動で身体が疲れている可能性があるとのこと。 身体をほぐしてあげたり、ストレッチをして上げたりしたらいいかも、とのこと!リワークのNさんより!

メールやラインの反応が気になる自分がいる

誰かにメールやラインでメッセージを送ったあと、連絡が来るまで待ってればいいのに何かとスマホを見てしまう。特に自分が苦手だと感じている人に対しては、・どんな反応が来るんだろう? ・変な反応だったらどうしよう?とか考えてしまう。心配、不安になっ…

批判、指摘されることに非常にエネルギーを使う自分がいる

受け流すのって自分には無理だなと思った。だから、批判・指摘だなと思ったらその話自体をしないのが一番とは思う。でも、譲れない、どうしても言いたくなる自分もいる。 だからそんな時に議論とかして疲れたら、その後は【休憩すること】を心がけたい。また…

「イライラする」→「私は困っている」で原因を見つけてイライラを減らそう

「イライラする」を「私は困っている」に置き換えて、『私は何に困っているのか?』を考える。これで【イライラの原因】を考え、書き出してみよう。書き出したら、今度は【それを解決する方法】がないか考えてみよう。後は、行動に移すのみ!これで少しはイ…

復職は焦らず。皆は高速道路を100kmで走行中でも自分は30kmで加速中。

リワークで休職を3回経験されたという方からこんな話があった。「戻ると皆がバリバリ働いているように見えるから自分も頑張らないと、と思ってしまう」 と。でも、焦りは禁物。その方はこうも言われていた。 「今は働いてる人は高速道路を100km/hで走行中。…

双極性障害の傾向を探り、対策を考えてみる。

今日はイライラしてしまった。いわゆる躁状態かなぁ、、、。その傾向をメモとして残しておきたい。 何があった? ・図書館行った ・リワーク終了報告資料作り ・色々作った ・午前中、昔のリワーク資料見た ・部署のIを思い出してモヤモヤ ・元の部署無理だ…

3回くらい同じこと言われ続けたら怒りモードオン

今日は奥さんに「粗大ゴミいつ見るの?」と言われていた。初めの2回くらいは「あ〜、ごめんごめん」って感じで大して怒ってもなかったんだけど、3回目か4回目の、 「するとか言ってまだ別のことしてるね」 ブチッ! (おれは断捨離してて、今はソニー損保の…

リワークのアシスタントはあくまでサポーター、つまり応援団。

今、自分はリワークへ通っている。もう半年近く経とうとしている。そこで改めて、そもそもリワークは何なのか?を考えてみる。 リワークのアシスタントは、自分が職場復帰する為のサポーター。そう、つまり応援団。応援団として復職する為の色々なツールを提…

リワークへ通う目的ってそもそも何だっけ?

最近、頭の中がこんがらがってきたので初心を思い出してみる。目標は、・気分障害を再発させず(休職しない)、会社へ貢献しつつ家庭生活を充実させること ・過敏性腸症候群を治すこと(コントロールできるようになること)もう、これだけじゃないのか?その一貫…

リワークで皆が卒業して寂しい、でも良いこと。自分も焦らず行こう。

皆、復職しても無理せずに頑張って欲しいもんです。自分もそうなれるように頑張っていこう(๑•̀ㅂ•́)و✧ テーマは「焦らず、急がず」 ブログも「無理せず自由に」1000文字だとか、タイトルが必要だとかに縛られずに自由に行こう(^_^)読んでくださる人への配慮…

【自己分析】自分の傾向を書いてみる。復職目指して。

自分の傾向を考えてみる。復職にあたり。 1.真面目 2.お人好し 3.不平不満多い 4.自分の枠から外れたこと許せない 5.誰とでも仲良くなる 6.すぐイライラする 7.イライラを簡単に収められない 8.見栄っ張り、認められたい 9.人より出来ると思われたい 10.断り…

認知行動療法の練習は日常生活で実践したやり方。アサーションも交える。

双極性障害(躁うつ病)と診断されて休職し、リワークに通いだして数か月経つ。そんな中「認知行動療法」という「うつ病など」の治療法の1つを勉強している。さらに「アサーション」という【相手も自分も大事にしつつ、自分の気持ちを素直に伝える】というこ…

リワークで双極性障害の自分の傾向を2つ発見。過敏に反応・必要以上に不安になる、人の反応を見て怯む。

気分障害と診断され、その後、双極性障害の傾向があると主治医から診断された。休職しだしてからは約7ヶ月。今はリワークに通っているが、そのリワークに通う中で、自分の欠点と言うか、傾向を2つ見つけたので、今後に活かすためにブログに残そうと思う。 …

ソーシャルサポートって大事。自分のサポーター(味方)を把握して、問題が起きた時に頼ろう。リワークにて。

本日、リワークへ行き、「ソーシャルサポート(人間関係がもたらすサポート)」というテーマでグループミーティングを行いました。備忘録もかねて、覚えている範囲でブログに残しておきたいと思います。 ソーシャルサポート(人間関係がもたらすサポート)って大…

ストレスの意味=【ストレッサー+ストレス反応】[アサーションで元気になろう]感想。

ストレスの意味って皆さんご存知ですか?実はストレスとは、ストレッサー+ストレス反応を合わせたもののことを言います。今回は、ストレスについて書かれた一冊の本を読んだ感想です。それが「アサーションで元気になろう」(武藤清栄さん著)(明日香出版)で…

過去に縛られずに自由に生きる方法。「あなたを苦しめる過去から自由になる本」(石井希尚)の感想。

どうしても許せない、見せたくない、消し去りたい、、、人はそれぞれ波乱万丈、色々な過去を持っています。そんなあなたを苦しめる過去に縛られず、自由に生きていく為の本を読みました。それが今回ご紹介する「あなたを苦しめる過去から自由になる本」(石井…

気分障害(双極性障害、躁うつ病)で心療内科を定期受診、主治医の先生からのアドバイスまとめ。

先日も病院へ行ってきました。いつもより主治医の先生の言葉が響いたのでこのブログに残しておこうと思います。また、そのアドバイスを今後活かしていけたらいいなと思います。 気分障害(双極性障害、躁うつ病)で定期受診。主治医の先生からのアドバイス ま…

ストレスをためないコツ。人生は決断の連続。選べない状況では選ばない。妻より!

・あの人が担当になったらいいのになぁ ・あの人が上司だったらいいのになぁ ・オレだったらその飲み会絶対行かないなぁ ・あのときあぁしていたらなぁ 選べもしない状況なのに、何故か選んでしまい、その結果、自分の思うようにいかなかったときや、考えた…

認知行動療法とは?やり方を練習。リワークにて。

認知行動療法とは?リワークにて勉強 今日はリワークにて、認知行動療法とは何か?という勉強をした。これは、・これまでの自分自身の行動を振り返る(出来事+気分や行動) ・「認知のゆがみを」認識する ・その上で「他の認知の仕方はなかったか?」を考え…

コーピングメモ。NHKスペシャル、キラーストレスを見た。マインドフルネス瞑想いいね。

産業医の先生に借りたNHKスペシャル、キラーストレスという番組を見た。そこでストレス対策として「コーピング」という話が出てくる。これはリワークでも勉強中だが、とりあえず今日、有効だったと思うものをメモしておくこととした。・マリオカートの動画を…

リワークでOB講話&うつヌケ・うつトリガー発見?原因と対策を考えてみた。

今日は2つのテーマ。1つはリワークの話で、OB講話。2つ目はうつトリガーの話。まずはリワークから。 OB講話の内容 OBの方の背景 休職を2回経験されている。2回ともリワークを利用している。1回目は休職期間がギリギリだったので、リワークでは復職計画…

「うつヌケ」というマンガを読んで、自分のうつトリガー+解決方法を考えてみた。

双極性障害またの名を躁うつ病。自分が医師から診断された病名。昨日、一昨日と「うつヌケ」というマンガを読んだんですが、その漫画の中でうつ病などに苦しむ人たちには決まって「うつになるスイッチ」があるとの話がありました。そのスイッチは人によって…

(気分障害【躁うつ病】で休職)リワーク三者面談。リワーク担当者+産業医+自分。

今日はリワークにて会社の産業医の先生を交えての三者面談だった。これまではリワーク担当者の方と休職に至るまでの振り返りや自身の傾向を確かめたりしていたが、今回はその中間報告だった。 内容を備忘録として残しておくこととする。 三者面談(リワーク担…

ストレスを溜めない、解消するための方法3つ!

仕事を休んでいても家庭内でストレスが溜まってることが分かってきました。そこで、ストレスをどうやって避ける、解消していくのか奥さんと話し合ってみたり、本を読んでみたりしました。以下がその3つの方法です。 ストレスを溜めない、解消する方法3つ 1.…