まっつんのひとり言

まっつんのひとり言

九州に住む30代会社員・まっつんのひとり言☆ご覧頂きありがとうございます♪どうぞごゆっくりご覧くださいませ!

生き方

頭痛の原因と対策

同じ姿勢をずっと続けていたりすると肩がこる。肩の筋肉と頭の筋肉はつながっている。そらが頭痛につながることがよくあるとのこと! 特に、【下を向いてじっとしてるのはよくない】らしい。それってゲーム、マンガ、パソコンでよくあることじゃん!! 今日…

人前で話すことに緊張するのは当たり前のこと

ええかっこしようなんて思わなくていい、ビクビクしたって、足が震えたって、声が震えたっていいじゃない。今日はリワークに行った。最後に、復職の挨拶の練習をさせてもらった。リワークスタッフの皆さん+Kさんの前で。Kさんが練習するということで、自分も…

カッコつけようとしなければ緊張しない?リワーク最終日。

今日はリワーク最終日。最後の挨拶をした。ちょこっとだけ「こんなこと言おうかな?」と心の中で準備した程度。カッコつけようとせず、しどろもどろでもいいから、【自分のコトバ】で話すことが出来れば伝わるんじゃないかな、と思う。ただ、長すぎるのも微…

仕事をしてるふりをするのも会社で身を守る手段。

リワークでマルチタスクというグループ作業を4人で行った。その中で、出来ないかもしれないけど、とりあえず「やってる振り」をするのも大事なんだなと改めて認識。これって産業医に以前言われたんだよな。「仕事してるふりをすればいいのよ!」って。妻から…

問題解決技法って時間があるとき程、有効な気がする。

今日はリワークで初めての講義「問題解決技法」を学んだ。とりあえず思ったことを書いておく。 ブレーンストーミング大事 とにかく意見をたくさん出す、否定しない。質より量。 他人は思っても見ないことを言う やっぱ十人十色でいろんな見方で意見出すんだ…

自分が覚えらることだけ覚えておけば良い。基本は省エネモードで。

何でもかんでもメモしたって覚えておけることはたかが知れている。本当に覚えておかなきゃならないことは、メモしなくても覚えているものだ。以前にと書いたが、とある病院の先生に言われたことだ。だから、日常生活で何でもかんでもメモする必要はない。病…

妻の嫌がることはしない、喜ぶことをするよう心掛けてみよう。

これを少しずつ続けていけば、またいい関係になれるんじゃないかな〜 今は自分が病気などもあってちょっと関係が悪いときもあるんだけど、心がけるだけで違うかな(^^ゞやってみよう。

朝起きた時と夜寝る前で身体の硬さに違いがあればほぐしてみよう

朝起きたときの身体の硬さより、夜寝る前の身体の硬さの方が硬いな〜、緊張してるな〜、と思ったら、昼間の活動で身体が疲れている可能性があるとのこと。 身体をほぐしてあげたり、ストレッチをして上げたりしたらいいかも、とのこと!リワークのNさんより!

イヤなことは話すと思い出すので話さない方がいい?!

愚痴を言うとその時の感情が蘇ってまた嫌な気持ちになる。だからイヤなことは極力話さないほうが良い。確かにその通り!でも、、、 言っちゃうんだよね〜 愚痴りたいじゃない(笑) いつもいつも言うのはよくないけど、たまにはいいんじゃない?😀😀

苦手な人の短所をリフレーミングでポジティブに言い換えて対応

苦手な人の短所って目に付きやすい、、、例えば、「説明が雑」「価値観を押し付けてくる」「言うことが薄っぺらい」こんな人が私は苦手だ。でもこれをリフレーミング、つまり裏返し、言い換えてみると、、、 説明が雑→頭の回転が早い価値観の押し付け→信念が…

断捨離は一日にしてならず。少しずつ地道に行こう

最近、不要なもの、使わないものの処分に励んでいる。メルカリ、エコモール、捨てる、、、毎週末にやってるけど、処分してもしても色々出てくるもんです。自宅にあるものの処分を頑張っていたら、実家にも不要品があったりする。 う〜ん、なかなか簡単にはミ…

まだ誘われてもないことを気にするな。

今度飯食いに行こう。 先輩からそう言われた。了解です、と返した。 でも、だからと言って必ず行かないと行けないわけではない。もし誘われたときに、その日の体調、気分、余力、予定などを考慮して行くのか断るのかを決めれば良い。 まだ誘われてもいない段…

【ベスト】ではなく【ベター】で良しとしよう。今日の一言。

何事もベスト、つまり完璧を求めすぎると疲れるし、完璧なんてそもそも仕事や家庭生活においては無いに等しいと私は思う。学校のテストで100点満点とればそりゃーそのテストにおいてはベスト、完璧だろうけどね。でも、80点でもそこそこよくない?それにもし…

他人の好き嫌いを初見で判断を下すのは早いかも。

私は今、リワークに通っている。その中でアシスタントや他の受講者に対して「何か嫌だな」って思うことが最初の方にあった。でも慣れてくるとそうもなくなってきた。むしろ好きになったりしている。だから、初めて会う人、会って間もない人のことを「嫌な人…

あの人はあ〜ゆう人、まぁいつもこんなこと言ってるよな。まぁ正論だしな。

だから、気にしなくていいんじゃね?「思いつきでじゃなくて、、、」とか言ってて、 あぁ?思いつきだけどちゃんと理由ありますけど?! って一瞬思ったけど、あのおばちゃんいつもあんな感じだもんな(笑) そうですよね〜って【アサーティブ】に対応してお…

生きる意味とは?今日は物凄くイライラしていた。

今日は一瞬にしてイライラモードのスイッチオンしてしまった。短時間で収まるならまだしも、夜になっても収まらない。自分では収めたいと思ってるのに。 YouTube見たり、ゲームしてみたり、買い物に出かけてみたり、色々するけどなかなかうまくいかない。 ま…

将棋は手番で1手しか指せない。情報の取捨選択のヒント。

今日もリワークの面談があった。その中で印象に残っていることがある。それが、 【将棋は手番で1手しか指せない】 という言葉。将棋では指し手の候補はそれこそ何十通りとある。そこから、まず数手に絞ってその先を検討する。そして最後に【これと思った1手…

この人はこういう人(人を嫌いになるのを辞める)。今日の一言パート2

あの人、嫌い。 あいつ、なんか気に入らない。 めっちゃむかつく! 人に対してよく自分はそんなふうに思っていた。 しかし総務の先輩からのアドバイス。 「人を嫌いになるのを辞めると楽になった」 「この人はこういう人」 「この人にはこんな対応すればいい…

十人十色。意見が違って当たり前。今日の一言。

今日はリワークでグループミーティングがあった。お題は「無人島に漂着したら何を選ぶか?」だった。 十人十色。意見が違うのは当たり前という感覚を持とう 無人島に漂着したら何を選ぶか?全部で30個くらいの物があり、そこから3つを選ぶ。自分は、 1.テン…

人生、自分の思い通りになる事は少ない、でも…。今日の一言。

自分の思い通りになることなんて少ない 自分の親が、子供が、妻が、自分の思った通りに動いてくれるか?まぁ家族だからそういうこともあるでしょう。でも、もっとこうして欲しいなぁ、、。ありませんか?特に小さなお子さんがいる方なんかはどうですか? 自…

人を批判しない。今日の一言。

人を批判しない。これを意識したいと思う。人間、完璧な人間など一人もいない。これは勿論、自分にも当てはまる。自分が正しいと誰かを批判しないように心掛けていきたいものだ。たまにはやってしまうかもしれないが、それはまたその時に反省して同じことを…

【自己分析】自分の傾向を書いてみる。復職目指して。

自分の傾向を考えてみる。復職にあたり。 1.真面目 2.お人好し 3.不平不満多い 4.自分の枠から外れたこと許せない 5.誰とでも仲良くなる 6.すぐイライラする 7.イライラを簡単に収められない 8.見栄っ張り、認められたい 9.人より出来ると思われたい 10.断り…

ストレスを溜めないように後悔が残らない決断をしよう。人は皆【枠】を持っている。

さっき、メルカリで「購入前に必ずコメントして下さい」と書いている人から商品を購入。 自分は質問という形でコメントはした。しかし、この人間は購入する意思をコメントで伝えろと言っているのか?購入いいですか?とコメントしたが、返信を待たずに「まぁ…

結婚後に妻が変わった?夫が変わった?実は元からそういうもの。

今回は「なぜ妻は、夫のやることなすこと気に食わないのか」という以下の本について自分なりの考えをまとめました。 なぜ妻は、夫のやることなすこと気に食わないのか エイリアン妻と共生するための15の戦略 (幻冬舎新書) 作者: 石蔵文信 出版社/メーカー: …

肌断食とは?スキンケアをしないで肌をキレイに。白色ワセリンが基本。

女性にとってスキンケアって重要ですよね。妻も毎日のようにやっていました。そんな妻が「肌断食、始めたよ」とのこと。私も妻から勧められて化粧水+ニベアを使っていました。しかし、妻が【肌断食】を始めたということで、自分もやってみることにしました…

認知行動療法の練習は日常生活で実践したやり方。アサーションも交える。

双極性障害(躁うつ病)と診断されて休職し、リワークに通いだして数か月経つ。そんな中「認知行動療法」という「うつ病など」の治療法の1つを勉強している。さらに「アサーション」という【相手も自分も大事にしつつ、自分の気持ちを素直に伝える】というこ…

日程を先に決め締切に向けて行動していく。日程は余裕を持つ。

今回は私の体験談で気づきがあったのでブログに残します。 背景 私は今、リワークに通いながら復職を目指しています。リワークでは会社側に対して、「中間報告会」と「終了報告会」があります。 報告書を完成させてから、報告会の日程を決めようとしていた …

発言するときに「どうでもいいんですけど」という前置きは使わず、別の表現に変えてみよう。

昨日もリワークがあったんですが、その中で「これは気を付けた方がいいな」と思うことがありました。それが、【発言をするときに「どうでもいいんですけど」と前置きして話を始めること】です。 「どうでもいいんですけど」と前置きされると、「どうでもいい…

ソーシャルサポートって大事。自分のサポーター(味方)を把握して、問題が起きた時に頼ろう。リワークにて。

本日、リワークへ行き、「ソーシャルサポート(人間関係がもたらすサポート)」というテーマでグループミーティングを行いました。備忘録もかねて、覚えている範囲でブログに残しておきたいと思います。 ソーシャルサポート(人間関係がもたらすサポート)って大…

ストレスの意味=【ストレッサー+ストレス反応】[アサーションで元気になろう]感想。

ストレスの意味って皆さんご存知ですか?実はストレスとは、ストレッサー+ストレス反応を合わせたもののことを言います。今回は、ストレスについて書かれた一冊の本を読んだ感想です。それが「アサーションで元気になろう」(武藤清栄さん著)(明日香出版)で…