まっつんのひとり言

まっつんのひとり言

九州に住む30代会社員・まっつんのひとり言☆ご覧頂きありがとうございます♪どうぞごゆっくりご覧くださいませ!

今日の認知行動療法。

・できごと
 本社で上司に「先に帰っていいか」と聞くのをためらっていた。

・気分
 心配70
 憂鬱70
 期待50

・自動思考(ホットなものに◎)
 ◎駄目って怒られないかな?
 先に帰るとか言うのおかしいかな?
 車で送ってもらったのに悪いかな?

・根拠
 上司は先に帰らない人
 一緒に仕事してて、その上司の方から先に帰っていいと言われたことがない

・反証
 最近は先に帰ることが多々ある
 自分の仕事お願いして帰ったこともある
 その上司が先に帰ることもある

・バランス思考
 帰っていいか聞いたくらいで怒られはしないだろう。それに、最近はそんなことで怒られる関係ではないと思うし、ビクビク聞くより堂々と聞いた方がいいと思う。

・気分の変化
 心配65
 憂鬱65
 期待50
 ※ほとんど変わらず。


〈結果〉
帰っていいか聞いたら「おお、いいよ」と普通だった。やはり結果的に心配しすぎだった。

ここ最近、自動思考記録を付けてるけど、自分の考え方の7〜8割はさほど間違いではないと言うことが分かってきた。だからそんなに心配することはない。

ただ、たまには考え方のぶつかりが出てくるとは思う。そこは仕方がない。そこはまた自動思考記録表をつけてトレーニングしていこう。


気持ちが沸騰するのは仕方のないこと、でもそれが早く冷めるようにトレーニングするのだ。それが認知行動療法!