まっつんのひとり言

まっつんのひとり言

九州に住む30代会社員・まっつんのひとり言☆ご覧頂きありがとうございます♪どうぞごゆっくりご覧くださいませ!

本日の認知行動療法コラム法

・状況
妻が子供の寝かしつけ後に無言でヘッドフォンでテレビを見ている

・気分
不満50%

・自動思考
◎機嫌悪い??
なんか言葉を発してよ
昼間、ご両親来られたし、娘も昼寝してたんだから自分の時間あったやろ

・根拠
機嫌がいい時は話しかけてくる

・反証
自分に気を遣ったのかも(イヤホンしてスマホ見てた)
妻は自分一人の時間が欲しい人

・バランス思考、プラン
自分もスマホに夢中だったし、妻も寝かしつけ終わって一段落したところで少し自分の時間が欲しいところでしょう。今日の感じからすると多分そんな機嫌が悪いとかはないだろう。気にしすぎず、自分は自分でストレス発散しとこう。

・心の変化
不満15%、共感30%



自分の傾向として、人に対して過度に深読みしすぎてる傾向があると最近分かってきた。ただ、自動思考はなかなか変えられるものではないので、それに気づき、


あ、あの時もそう言えばこんな事あったけど結局大したことなかったな


とか言うことが分かれば気持ちも安定するのでは。

認知行動療法「コラム法」。続けていこう。