まっつんのひとり言

まっつんのひとり言

九州に住む30代会社員・まっつんのひとり言☆ご覧頂きありがとうございます♪どうぞごゆっくりご覧くださいませ!

自動思考 練習

・状況
自分も娘の風邪がようやく治ってきたが今度は奥さんが風邪をぶり返す。

・気分
憂鬱50
心配50

・自動思考
奥さん大丈夫かな?
何だかんだ大丈夫じゃないかな?
◎今回も何とかなるとは思うけど、奥さんがちょいちょい毒づいてくるなぁ

・根拠
お風呂の時とかちょこちょこ毒づいてくる

・反証
毒づいても本人が後で忘れてたりする
明日からは幼稚園だし少しはゆっくりできるのでは

・バランス思考、プラン
奥さんはキツくて毒づきたくもなるだろう。それに今日は子供との割と過ごしてたし、自分なりに出来ることをやればいいのでは。あんまり気にしなくてもいいんじゃない?

・心の変化
憂鬱30
心配20